Para emagrecer não existe fórmula mágica, mas existem dicas para obter uma rotina mais saudável e equilibrada aliadas a atividade física. Afinal, alimentação adequada é a melhor forma de prevenir sobrepeso e obesidade. Evitar ambientes desfavoráveis e atenção aos rótulos também ajudam na prevenção.
1) Não passe fome, coma em intervalos regulares. Isso ajuda a resistir às beliscadas durante o dia e a exagerar nas principais refeições;
2) Peça porções menores. Estudos mostram que a tendência diante de grandes porções de alimentos, mesmo não estando mais com fome, é continuar comendo;
3) Metade do seu prato deve ser composto de vegetais e legumes;
4) Crie um ambiente de cozinha saudável. Manter alimentos saudáveis à mão pode ajudar nas escolhas e a prevenir o ganho de peso;
5) Cozinhe mais! Um estudo recente descobriu que aqueles que comeram mais refeições caseiras tiveram menores ganhos de peso e um menor risco de obesidade;
6) Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades;
7) Compre mais em feiras livres ou de produtores locais;
8) Tenha sempre perto de você uma garrafinha de água. Hidratar o corpo é muito importante. Torne isso um hábito diário e saúde!
IATO – Instituto de Tratamento da Obesidade
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